6 règles d'or

Pour bien dormir

1-Un Bon lit pour une bonne nuit
Nous passons 1/3 de notre vie au fond de notre lit… A ressort, en latex ou à mémoire de forme, quel est le couchage idéal ?
Une mauvaise literie peut causer des difficultés à trouver le sommeil, des maux de dos ou un besoin de « gigoter » qui perturbe le sommeil.

Quelques conseils pour des nuits de rêve :
-Tester ensemble matelas et sommier :
lors de l’achat et les changer en même temps tous les 10 ou 15 ans
-Choisir un oreiller adapté
-Changer le matelas de face et inverser les pieds et la tête au moins une fois par an
-Ferme ou mou ?
Il n’y a pas de règles. La mousse à mémoire s’avère une bonne alternative car elle moule les contours exacts du corps et réduit les besoins de mouvements pendant le sommeil.
-en cas d’allergies, optez pour des oreillers en latex, antiallergique et antibactériens


2-Détendez-vous...
Consacrez-vous 5 ou 10 minutes de « relaxation » avant de vous coucher.
La tête sur l’oreiller, la nuque bien détendue, faites le vide dans votre tête, détendez-vous et respirez profondément.

Le soir évitez les jeux vidéo, les films violents ou stressants, la comptabilité ou autres activités qui pourraient vous empêcher de dormir.
La lecture, elle favorise l’endormissement.

Certaines plantes peuvent vous aider à vous relaxer Valériane, Escoltzia ou certains complexes d’huiles essentielles. Pour une relaxation complète de tout de le corps, optez pour un massage avec une essence de massage relaxante.


3-Respectez votre sommeil
Vos paupières se font lourdes, vous clignez des yeux et frissonnez. L'heure est venue d'aller vous coucher.

Même si vous tenez à voir la fin du film ou discuter entre amis, il est important de ne pas attendre lorsque les premiers signes de fatigue se font sentir. Rater son heure d'endormissement est un des facteurs courants de l'insomnie.
Le sommeil fonctionnant par cycle, si vous ratez le premier vous devrez attendre le suivant ce qui peut prendre 1h30.

Couchez vous toujours à la même heure et surtout levez vous à la même heure.
Vous serez fatigué au début mais très vite vous arriverez plus facilement à vous endormir le soir.

Enfin, essayez de vous lever avant la sonnerie du réveil en utilisant par exemple un simulateur de l'aube


4-Un repas léger
Une digestion difficile peut contrarier le someil.

Le diner doit donc être un repas léger. Evitez la viande rouge, les plats lourds ou épicés. Favorisez les légumes, crudités poissons ou pates.

Les produits laitiers sont,eux, à privilégier car ils contiennent du Tryptophane. Cette substance entre dans la composition de la Sérotonine, hormone de la tranquilité et de l'endormissement.
L'idéal est de de diner 2 heures avant le coucher
Proscrire les excitants : café, thé, cigarette, sodas contenant de la caféine ou encore jus d'orange.
Boire plutot une tisane (Tilleuil, Camomille, Passiflore, Valériane etc...) ou un verre de lait tiède.


5-Une chambre dédiée au sommeil
Votre chambre à coucher n'est ni un bureau, ni une salle à manger, encore moins un cinéma.

Vous ne devez en aucun cas dormir près d'une télévsion ou d'un ordinateur. Les ondes émises, perturbent, selon certains spécialistes, le sommeil.

Certaines objets bruyants ne sont également pas à leur place dans votre chambre. Pour bien dormir, le calme est essentiel.
Attention toutefois à l'absence totale de bruit (assez rare dans notre civilisation) qui peut elle aussi perturber le sommeil.


6-Une dépense énergétique suffisante
Le sommeil correspond à un état de récupération.
Or, pour récupérer, il faut s'être dépensé suffisamment pendant la journée. Comment?

Si possible, rendez-vous sur votre lieu de travail à pieds au lieu de prendre la voiture.
Habituez-vous à faire un peu d'exercice: faites les cents pas en étant au téléphone, contractez les fessiers en étant assis et achetez vous un gros ballon et prenez l'habitude de vous asseoir dessus en regardant la télé par exemple.
Il existe aussi des appareils de musculations très efficace.
Quel que soit votre activité sportive, arrêtez-là au minimum 2 heures avant le coucher. Une activité sportive augmente la température corporelle ce qui peut perturber l'endormissement.